「夜にカルピスを飲むと太るって本当？」
一方で「睡眠の質が上がる」とも言われていて、どっちも本当なの？と気になりますよね。
最近話題の「PLUSカルピス 睡眠・腸活ケア」は、ガセリ菌CP2305株の働きでストレスを和らげ、深い眠りをサポートすると話題です。
しかしその一方で、「寝る前に飲むのは太りそう」と不安に感じる声も多く見られます。
実は、カルピスを飲むタイミングや量、そして飲み方を少し意識するだけで、太るどころか睡眠の質を高めながら体調まで整えられるんです。
この記事では、「睡眠ケアカルピス」を太らずに上手に取り入れるコツと、その効果の裏側を詳しく解説します。
夜のリラックスタイムを、“罪悪感ゼロの癒し時間”に変えていきましょう。
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睡眠ケアカルピスは太るというのは本当？夜に飲む影響を徹底解説
カルピスを夜に飲むと「太るのでは？」と気になる一方で、「睡眠の質を上げる」と話題になっている「PLUSカルピス 睡眠・腸活ケア」。
ここでは、睡眠ケアカルピスの正体や成分、そして本当に太るのかどうかを丁寧に解説していきます。
①睡眠ケアカルピスの正体
「PLUSカルピス 睡眠・腸活ケア」は、アサヒ飲料が販売する機能性表示食品で、カルピス由来の乳酸菌「ガセリ菌CP2305株」を使用しています。
このガセリ菌は、100年以上にわたるカルピス乳酸菌研究の中から選ばれた特別な株なんですよ。
商品パッケージにもある通り、このカルピスには「心理的ストレスを和らげ、睡眠の質（眠りの深さ）を高める」機能が報告されています。
つまり、単なる甘い乳酸菌飲料ではなく、“心と体の休息をサポートする飲み物”として開発されたものなんです。
夜に飲むことでリラックス効果を感じる人も多く、仕事や家事で緊張が続く方に人気が広がっています。
②ガセリ菌CP2305の働き
ガセリ菌CP2305は、腸内環境を整えるだけでなく、ストレスや睡眠にもアプローチする珍しい乳酸菌です。
ヒト試験でも、「ストレスホルモンの減少」や「睡眠の深さ・朝の目覚めの改善」が確認されています。
腸と脳は密接に関係していて、「腸脳相関」と呼ばれるほどです。
腸の調子が悪いと、自律神経の乱れや睡眠の質の低下にもつながります。
ガセリ菌CP2305は、この“腸のバランス”を整えることで、自然な眠りをサポートしてくれるわけですね。
③睡眠の質が上がる理由
カルピスが睡眠の質に影響する理由は、乳酸菌による腸内環境の改善と、ストレス緩和のダブル効果です。
腸内で善玉菌が増えると、幸せホルモン「セロトニン」の分泌が促されます。
セロトニンは夜になると「メラトニン」に変化し、スムーズな入眠や深い睡眠をサポートします。
つまり、ガセリ菌CP2305を摂ることで、自然にリラックスしやすくなり、睡眠リズムも整いやすくなるというわけです。
実際、アサヒ飲料の研究データでも、継続して飲んだ人の「眠りの深さ」や「起床後のすっきり感」が改善したという結果が報告されています。
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④太ると感じる人の共通点
「寝る前にカルピスを飲んだら太った」という声もあります。
実はそれ、飲み方の問題であることが多いんです。
夜に飲む場合、甘いドリンクを空腹状態で摂ると、血糖値が一気に上昇しやすくなります。
このとき余分な糖分が脂肪として蓄積されるため、結果的に太りやすく感じる人が出てくるんですね。
つまり、“カルピスだから太る”というより、“糖分の摂り方とタイミング”が原因のことが多いんです。
一方で、寝る直前ではなく就寝の1時間前に飲むと、リラックス効果を感じながら太りにくくなりますよ。
⑤寝る前に飲むときの注意点
「睡眠ケアカルピス」は、機能性食品として1日1本を目安に飲むことが推奨されています。
ただし、寝る直前に飲むと胃が働いて睡眠が浅くなりやすいため、就寝1時間前がベスト。
そして、できれば食後やお風呂のあとに飲むと、体が温まり吸収がスムーズになります。
また、カロリーが気になる人は、食事量を少し減らすか、糖質を控えた食事と組み合わせるのもおすすめです。
「飲むタイミング」と「全体の食生活」を意識すれば、太る心配を減らしながら質の良い眠りを得ることができます。
カルピスで太る原因とカロリーの関係を解説
カルピスは「甘くておいしいけど、太るのでは？」と不安になる飲み物の代表格ですよね。
ここでは、「PLUSカルピス 睡眠・腸活ケア」が本当に太る原因になるのか、カロリーや糖質の観点から詳しく見ていきます。
①通常のカルピスとの違い
通常のカルピス（原液を水で割るタイプ）は、糖分が多くカロリーも高めです。
一方で「PLUSカルピス 睡眠・腸活ケア」は、機能性表示食品として設計されており、一般的なカルピスよりも甘さ控えめ。
1本あたりのカロリーは約40〜60kcal前後です。
これは、同じ乳酸菌飲料の中でも比較的低カロリーな部類に入ります。
つまり、量とタイミングを守れば、太るリスクはかなり低いと言えますね。
②糖質とカロリーの比較
カルピスのカロリーの多くは「糖分（ブドウ糖・果糖）」によるものです。
一般的なカルピスウォーター（500ml）だと約225kcalもありますが、「PLUSカルピス 睡眠・腸活ケア」は約1/4程度に抑えられています。
また、飲み切りサイズ（100〜200ml）なので、過剰摂取しづらいのもポイント。
つまり、「飲み過ぎなければ太らない」が実際のところなんです。
それでも気になる人は、食後やおやつの代わりに飲むといいですよ。
その場合、血糖値の急上昇を抑えつつ、満足感も得られます。
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③飲み過ぎによる影響
いくら低カロリーでも、1日に何本も飲んでしまうと当然カロリーオーバーになります。
特に夜の遅い時間に甘い飲み物を何度も飲むと、睡眠中の代謝が落ちて脂肪に変わりやすくなります。
また、乳酸菌の働きを過信して飲みすぎると、腸内のバランスが逆に崩れることもあります。
「良い菌だから多いほうがいい」と思いがちですが、体内バランスが大事なんですよね。
1日1本を目安に、続けることが最も効果的で健康的な方法です。
④太らない飲み方のコツ
カルピスで太らないためには、飲むタイミングと組み合わせが鍵です。
まず、寝る直前ではなく就寝の1時間前に飲むこと。
そして、甘いものやスナックなどと一緒に摂らないことが大切です。
夜食代わりにカルピスを飲むと、どうしても糖分過多になってしまいます。
また、冷たいままよりも常温に近づけて飲むと、体がリラックスしやすくなります。
これにより、睡眠の質を高めながら脂肪をため込みにくい体のリズムを作ることができます。
太らずに楽しむには、「1日1本」「寝る1時間前」「常温に近づける」――この3つを意識してみてください。
睡眠の質を上げたい人におすすめのカルピスの飲み方４選
せっかく「睡眠ケアカルピス」を飲むなら、できるだけ効果を感じたいですよね。
実は、飲む“タイミング”や“温度”などを少し工夫するだけで、睡眠の質に大きな違いが出るんです。
ここでは、今日からすぐ実践できる4つのコツを紹介します。
①飲むタイミングの工夫
最も大切なのが、飲むタイミングです。
カルピスは「寝る直前」ではなく、就寝の1時間前に飲むのが理想です。
その理由は、飲んでから体に吸収され、リラックス効果が出るまで少し時間がかかるため。
また、寝る直前に飲むと胃が動き出して睡眠を浅くしてしまうこともあります。
お風呂のあとや歯磨きの前など、“1時間前の習慣”として取り入れると、自然に眠気が訪れやすくなりますよ。
「お風呂→カルピス→就寝」という流れが、最もリラックスできるパターンです。
②冷たすぎない温度で飲む
コンビニなどで買うと、冷たい状態のまま飲む人が多いですよね。
でも実は、冷たいままだと体が冷えて眠りにくくなるんです。
体温が下がることで入眠しやすくなるのは事実ですが、冷たい飲み物は胃腸を刺激して逆効果になることがあります。
常温または少しぬるめにして飲むと、内臓への負担を減らし、リラックス効果をより感じやすくなります。
カルピスを少し温めるのは意外かもしれませんが、実は乳酸菌は熱に比較的強く、軽く温めても問題ありません。
寒い季節は「ホットカルピス」にして飲むのもおすすめですよ。
③寝る直前ではなく1時間前
“寝る前に飲む”といっても、時間を誤ると逆効果です。
例えば、ベッドに入る直前に飲むと、血糖値の上昇や胃の活動で睡眠が浅くなりやすいんです。
睡眠の質を上げるには、「入眠の1時間前」がベストタイミング。
体温がゆっくり下がっていくリズムに合わせて、自然な眠気を誘ってくれます。
そして、飲むときは深呼吸しながらゆっくり味わうこと。
それだけで副交感神経が優位になり、リラックス効果がさらに高まります。
「なんとなく飲む」ではなく、「眠りの準備として飲む」という意識がポイントなんですね。
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④甘さ控えめタイプを選ぶ
カルピスには種類がたくさんありますが、睡眠ケアを目的にするなら、甘さ控えめタイプを選ぶのがコツです。
糖分が少ないほうが血糖値の乱れが少なく、太りにくい上に睡眠を妨げません。
特に「PLUSカルピス 睡眠・腸活ケア」は、通常のカルピスより甘さを抑え、すっきりとした味に設計されています。
それでも気になる人は、炭酸水や豆乳で割るのもおすすめです。
カロリーを抑えつつ、満足感のある一杯になります。
また、ストレスが強い日こそ、いつもよりゆっくりと飲んでみてください。
乳酸菌のリラックス効果をしっかり感じられるはずです。
腸活と睡眠の関係を深堀り！カルピスの乳酸菌がもたらす効果
「腸活するとよく眠れる」という言葉を聞いたことがあるかもしれません。
実はこの言葉、科学的にもきちんと裏付けがあります。
カルピスに含まれる乳酸菌“ガセリ菌CP2305”が、腸と脳をつなぐルートに働きかけることで、心身のリズムを整えてくれるんです。
ここでは、腸と睡眠の深い関係、そしてカルピスの乳酸菌がもたらす本当の効果を詳しく見ていきましょう。
①腸内環境と睡眠の関係
腸は「第二の脳」と呼ばれるほど、メンタルや睡眠に大きな影響を与えています。
腸内環境が乱れると、自律神経のバランスも崩れやすくなり、眠りが浅くなったり、寝つきが悪くなったりするんですよね。
腸内では、幸福ホルモンと呼ばれる「セロトニン」の約90％が作られています。
このセロトニンが夜になると「メラトニン」に変化し、自然な眠気を誘います。
つまり、腸が健康であるほど、心も穏やかに、眠りの質も高くなるんです。
反対に、ストレスや不規則な食生活で腸内の悪玉菌が増えると、脳に伝わる信号が乱れ、寝ても疲れが取れない状態になります。
腸の状態は、実は睡眠の“質”そのものを左右しているんですね。
②ガセリ菌CP2305の臨床データ
カルピス由来の「ガセリ菌CP2305」は、腸内環境とストレスに関する研究が特に進んでいる菌です。
アサヒ飲料と大学機関の共同研究によると、この乳酸菌を継続的に摂取した被験者のうち、「寝つきの改善」「眠りの深さの上昇」「翌朝のスッキリ感の向上」が確認されています。
さらに、ストレスホルモンの一種であるコルチゾールの分泌量が減少し、精神的ストレスが軽減されたというデータもあります。
つまり、ガセリ菌CP2305は単に“腸に良い菌”ではなく、「ストレスを和らげ、睡眠の質を高める菌」なんです。
カルピスが「睡眠ケア飲料」として注目されるのも、この科学的な裏付けがあるからなんですね。
③ストレス軽減との関係
仕事のプレッシャーや人間関係のストレスが強い日ほど、眠れなくなるものですよね。
その原因は、交感神経が優位になり、脳が休まらない状態になるからです。
ガセリ菌CP2305は、この“緊張状態”をやわらげるのに効果的です。
腸内フローラのバランスを整えることで、脳の興奮を鎮め、副交感神経（リラックス状態）を活性化させてくれるんです。
この作用は、いわゆる「リラックスドリンク」や「鎮静サプリ」とは違い、自然な体の仕組みを利用しています。
薬のように即効性はありませんが、毎日続けることで“眠りやすい体質”に整っていくのが特徴です。
ストレスをため込みやすい人ほど、ガセリ菌CP2305を摂る価値は高いと言えます。
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④続けることで得られる変化
乳酸菌の効果は一時的なものではありません。
「1本飲んだだけで睡眠が劇的に改善！」というわけではなく、継続して摂ることが大切です。
毎日1本を2〜3週間続けると、腸内環境が安定し、体調や睡眠のリズムが整いやすくなります。
実際にモニター調査では、「夜中に目が覚めにくくなった」「寝起きのだるさが減った」という声も多く見られました。
カルピスのやさしい味わいは、継続しやすいという点でも大きな魅力です。
「おいしいから続けられる」という習慣こそ、健康をつくる第一歩なんですよね。
太らずに「PLUSカルピス」を楽しむコツとまとめ
ここまで見てきたように、「カルピス 睡眠の質 太る」という不安には、実際のところ誤解が多いんです。
確かにカルピスには糖分がありますが、飲み方を工夫すれば太るどころか、睡眠やストレスの改善に大きく役立ちます。
ここでは、太らずに効果を最大限に感じるためのコツを紹介します。
①毎日の量を意識する
「PLUSカルピス 睡眠・腸活ケア」は、1日1本が推奨されています。
1本あたりのカロリーはおよそ40〜60kcalなので、食後のデザート代わりにする感覚で十分です。
複数本を飲んでも効果が倍増するわけではなく、むしろカロリー過多の原因になります。
毎日一定量を続けることで、腸内環境が安定し、リズムが整ってくるんです。
“たくさん飲むより、毎日1本”がポイントですね。
②食事とのバランスを整える
太らずにカルピスを楽しむには、全体の食生活とのバランスが重要です。
例えば、夕食で糖質を控えめにしておけば、夜にカルピスを飲んでも気にする必要はありません。
特に夜の炭水化物（ご飯・麺・パン）を少し減らすだけでも、摂取カロリーを調整できます。
また、脂っこい食事やスナック菓子を控えると、乳酸菌の働きがより活発になります。
“カルピスを飲むために食事を整える”という意識で、全体の健康バランスを作っていくのがおすすめです。
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③運動や入浴と組み合わせる
太りにくく、なおかつ睡眠の質を高めたいなら、「軽い運動」や「入浴」と組み合わせるのが効果的です。
軽いストレッチやウォーキングをしたあとにカルピスを飲むと、血流が良くなり、乳酸菌の吸収がスムーズになります。
また、お風呂の後のリラックスタイムに飲むと、副交感神経が優位になり、眠気が自然に訪れます。
「入浴後にカルピス1本」という小さな習慣を続けるだけで、睡眠の質は大きく変わりますよ。
④続けやすい習慣にする
何より大切なのは、“無理なく続けられること”です。
カルピスの魅力は、健康飲料でありながらおいしく、気分がほっと落ち着くところにあります。
夜のルーティンに取り入れて、「お風呂の後のご褒美ドリンク」として習慣化するのがおすすめ。
続けるほど、腸と心のバランスが整い、睡眠の質も自然に上がっていきます。
“太らない工夫”と“継続のコツ”を意識して、カルピスを上手に味方につけていきましょう。
まとめ：睡眠ケアカルピスは太る？実は“飲み方次第で効果が変わる”理由を徹底解説
「睡眠ケアカルピスは太る？」という疑問は、多くの人が抱く悩みですが、実際には飲み方次第で太る心配はほとんどありません。
「PLUSカルピス 睡眠・腸活ケア」に含まれるガセリ菌CP2305は、腸内環境を整え、ストレスをやわらげ、睡眠の質を高める働きがあります。
1本あたりのカロリーも40〜60kcalほどと控えめで、就寝1時間前に飲むことで、体が自然にリラックスモードに入ります。
太る原因は飲むタイミングや食生活のバランスにあり、カルピスそのものが悪者ではありません。
お風呂上がりに1本、常温にしてゆっくり飲む――そんな小さな習慣を続けることで、腸も心も整い、ぐっすりとした眠りを手に入れられます。
“太らずに睡眠を整えるカルピス習慣”、今日から始めてみてくださいね。